banner112

খবর

গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন গড়ে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, খুব বেশি এবং অপর্যাপ্ত শরীরের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে।প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক একটি ভাল রাতের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা এবং পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে সচেতন, তবে এটি বাস্তবায়নের সংকল্প এবং কার্যকারিতা বহন করা কঠিন।রাতে ভালো ঘুম পেতে এই 5টি কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।

62 (1)
52

 

শোবার ঘরের আলো নিভিয়ে দিন

আমেরিকান নিউজ ফোরাম ওয়েবসাইট রেডডিট "ভালভাবে ঘুমান এবং ভাল ঘুমান" এর গোপনীয়তা শেয়ার করে: "বেডরুমের লাইট বন্ধ করুন", যা ঘুমের গুণমানকে উন্নীত করার প্রথম সমাধান হিসাবে স্বীকৃত।ইনডোর লাইট বন্ধ করা, এবং LED অ্যালার্ম ঘড়ি সহ, আপনি ঝামেলা করতে আপনার মোবাইল ফোন ব্যবহার করতে পারেন।কিছু নেটিজেনও পরামর্শ দেন যে যাদের বাতি এবং লণ্ঠনের প্রয়োজন তারা শেভ করার জন্য চোখের মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন এবং এর প্রভাবও খুব ভাল।

ঘুমানোর আগে ফোন রেখে যাবেন না

"নেটিজেনরা শেয়ার করেছেন যে যেহেতু তিনি ঘুমানোর আগে দেড় ঘন্টা ফোন দেখেননি, তাই ঘুমানোর সময় 2 ফ্যাক্টর দ্বারা হ্রাস পেয়েছে এবং ঘুমের মান উন্নত হয়েছে। নীল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণে হস্তক্ষেপ করে , যা শারীরবৃত্তীয় ঘড়িতে বিঘ্ন ঘটাবে এবং ঘুমের সময় পরিবর্তন করবে।
বিকেলে ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন

2013 মার্কিন গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে মানবদেহে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের প্রভাব 6 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে।আপনি যদি রাতে ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করার ভয় পান তবে দুপুরের পরে এটি স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন।ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের মধ্যে রয়েছে কফি, চা, রিফ্রেশিং এবং এনার্জি ড্রিংকস।

নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়

আপনি যদি বিছানায় যেতে চান এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে চান, এমনকি যদি আপনি দেরি করে ঘুমাতে চান বা ছুটির দিনে ঘুমের জন্য মেক আপ করতে চান তবে 1 ঘন্টা যোগ বা বিয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

উপযুক্ত গদি

একটি ব্যয়বহুল গদি ঘুমের মানের গ্যারান্টি নয়।একটি হাইপারমার্কেটে একটি সস্তা গদি শান্তিতে ঘুমাতে পারে।নেটিজেনরা অনলাইন মন্তব্য সংগ্রহ করার এবং ব্যক্তিগতভাবে শুয়ে থাকার চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়।নিবন্ধটি নেটওয়ার্ক ফিনিশিং থেকে এসেছে যদি আপনি ঘুমানোর সময় নাক ডাকেন বা আপনি যদি নাক ডাকার (স্লিপ অ্যাপনিয়া) মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত রোগী হন তবে ঘুমের উন্নতির জন্য ডাক্তারের নির্দেশনায় চিকিত্সার জন্য স্প্রি হোম ভেন্টিলেটর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গুণমান

 


পোস্টের সময়: জুলাই-14-2020